Планирование совершенствования физической формы, здоровья и результатов в спорте ничем не отличается от бизнеса. Поэтому очень важно понимать, что правильная постановка и формулировка целей поможет вам в их достижении.
Первым этапом может быть относительно долгосрочное планирование 1-3 года. Однако в споте мы планируем более короткими горизонтами от 6 недель до 2-3 месяцев. И в этом горизонте хорошо работает техника SMART и ее версия SMARTER. Этот метод предложил Питер Друкер в своей работе «Практика менеджмента» (1954 г).
Вот 5 критериев алгоритма управления целями:
S - SPECIFIC
Конкретная. То есть, чем конкретнее, чем точнее вы ставите себе цель, тем лучше.
Вопросы: Что конкретно вы хотите сделать? Что именно? Для кого? С кем? Где? Как? Опишите картину идеального результата.
M - MEASURABLE
Измеримая. Чтобы цели было легко достичь, вы должны быть способны измерить ваше к ней продвижение.
Вопросы: По каким критериям определить достижение цели? Какие критерии главные, какие второстепенные? Какие минимальные показатели успешности? Оптимум? Максимум?
A - ATTAINABLE
Достижимая. Это означает, что цели действительно можно достичь. Что это не требование рекорда мира и не заявка на участие в олимпиаде.
Вопросы: Можно ли добиться цели вашими усилиями в указанные сроки? Достаточно ли у вас ресурсов (время, здоровье, климат, фитнесзал)? Чего не хватает? Что может понадобиться дополнительно? Какие ресурсы неизменяемы, а какие можно изменить?
R - RELEVANT
Уместная. Это означает, что эту цель действительно надо достигать. Что она нужна в текущей ситуации, что это не глупая прихоть. Что ее достижение внесет вклад в достижение более крупной цели
Вопросы: для чего вы собираетесь это сделать? Какую задачу вы хотите этим решить? Для нашего спорта, например, сам факт повышения VO2Max связан с более высоким процентом выживаемости в любых ситуациях. Это часть уместности спортивных целей у любителей. Другой пример не уместной цели: если вы хотите снизить процент жира до слитного уровня 10-12 % но находитесь в детородном возрасте и не являетесь слитным спортсменом. Это неуместная цель и она вредит здоровью.
T - TIME-BOUNDED
Ограниченная по времени. Конечный срок, к которому она должна быть достигнута. Отсутствие срока мешает достижению цели.
Вопросы: какой срок у вашей цели? Поставлен ли он вами или внешними обстоятельствами? Может ли он двигаться? Можно ли эту цель разбить на этапы со своими сроками?
И далее для наших нужд алгоритм SMART дополняется еще двумя пунктами.
E - ECOLOGICAL
Экологична. Насколько цель впишется в Вашу жизнь. Будет ли путь ее достижения совместим со здоровьем, работой, семьей.
R - REWARD
Вознаграждение. Что вы получите, когда выполните эту цель.