«Он шел и думал: и чего она ко мне привязалась, митохондрия какая-то просто. Тут он сказал себе: стоп, а почему именно митохондрия?»
Лью из Кэрролла
Если вам за 40, то для того, чтобы сохранить молодость, вам, скорее всего, нужны не деньги, а мозги.
Мозги, чтобы понять, что такое митохондрия.
Митохондрия — это маленькая, очень маленькая органелла, внешне напоминающая зернышко фасоли, а под микроскопом и в разрезе лодку, наполненную лабиринтами загадочных нитей. Ее впервые увидели в микроскоп в середине XIX века. Но толку от этой находки было не так много. Лишь спустя 110 лет после открытия в 1962 году молекулы ДНК теория митохондрий получила новые смыслы. Оказалось, что все в нас зависит от этих маленьких, дышащих кислородом электростанций, перерабатывающих питательные вещества в чистую энергию, дающую нам силу, выносливость, а значит, жизнь. Их разрушение несет нам слабость, болезнь и смерть.
Митохондрии обладают собственной ДНК, они способны автономно делиться и даже перемещаться.
Мозги, чтобы понять, что такое митохондрия.
Митохондрия — это маленькая, очень маленькая органелла, внешне напоминающая зернышко фасоли, а под микроскопом и в разрезе лодку, наполненную лабиринтами загадочных нитей. Ее впервые увидели в микроскоп в середине XIX века. Но толку от этой находки было не так много. Лишь спустя 110 лет после открытия в 1962 году молекулы ДНК теория митохондрий получила новые смыслы. Оказалось, что все в нас зависит от этих маленьких, дышащих кислородом электростанций, перерабатывающих питательные вещества в чистую энергию, дающую нам силу, выносливость, а значит, жизнь. Их разрушение несет нам слабость, болезнь и смерть.
Митохондрии обладают собственной ДНК, они способны автономно делиться и даже перемещаться.
«Цель тренировки в циклических видах спорта — создавать митохондрии. Только митохондрии потребляют кислород, значит, спортивная форма растет по мере накопления митохондрий», — пишет В.Н. Селуянов в статье «Сердце — не машина».
Для несведущих Виктор Николаевич Селуянов - это человек, который впервые применил научный подход к физкультуре и спорту. Он первый дал строгое научное объяснение тому, что происходит в нашем организме в результате упражнений, и рассказал, как эти знания стоит применять, чтобы прогрессировать в спорте и улучшать свое здоровье.
Все это он сделал, взяв на себя труд посмотреть, что происходит на клеточном уровне. Теперь, имея знания об идеальной модели и взяв на вооружение современные математические методы анализа данных, ученые создают тренировочные схемы и методики в самых разных видах деятельности: от спорта высших достижений в индивидуальных видах (плавание, бег, борьба) до командных дисциплин (футбол, хоккей, волейбол).
Все это он сделал, взяв на себя труд посмотреть, что происходит на клеточном уровне. Теперь, имея знания об идеальной модели и взяв на вооружение современные математические методы анализа данных, ученые создают тренировочные схемы и методики в самых разных видах деятельности: от спорта высших достижений в индивидуальных видах (плавание, бег, борьба) до командных дисциплин (футбол, хоккей, волейбол).
Каждая скелетная мышца человека делится на мышечные волокна. Мышечные волокна подразделяются по типу сокращения на быстрые мышечные волокна и медленные мышечные волокна. Процент этих волокон (мышечная композиция) генетически детерминирован. Раньше широко было распространено, что невозможно тренировками адаптировать и изменить изначальную структуру волокон. Однако, сейчас появляется все больше исследований на близнецах, например, которые показывают, что это не совсем так. Поэтому будем позитивны и будем верить, что генетика не является нашим приговором.
Мышечные волокна также подразделяются по типу энергообеспечения на:
Окислительные Мышечные Волокна (ОМВ),
Промежуточные Мышечные Волокна (ПМВ),
Гликолитические Мышечные Волокна (ГМВ).
При работе только окислительных мышечных волокон (ОМВ) Вы можете выполнять нагрузку длительное время. Этот тип мышечных волокон отвечает за выносливость, в них находится большое количество митохондрий — энергетических субстанций. Если определенным образом тренировать ОМВ, то можно повысить уровень выносливости, а также улучшить состояние эндокринной (гормональной) и иммунной системы (повысить уровень здоровья). Можно, используя определенные сочетания силовых и аэробных тренировок, нарастить количество митохондрий, улучшив свои показатели выносливости.
При этом можно добиться весьма впечатляющего роста показателей. Например, в большинстве случаев, те любители бега, которые ранее не включали силовые тренировки в свое расписание, могут увеличить показатели работоспособности мышц ног на впечатляющие 50-60 процентов. А это значительный рывок в результатах на марафоне, например.
Определить каких качеств силы и выносливости не хватает, можно путем тестирования. Об этом подробнее вот в этой статье. На основе теста можно сделать вывод, какую стратегию тренировок следует выбрать и как лучше балансировать выносливость и силу, чтобы добиться гармоничного развития спортивной формы.
Мышечные волокна также подразделяются по типу энергообеспечения на:
Окислительные Мышечные Волокна (ОМВ),
Промежуточные Мышечные Волокна (ПМВ),
Гликолитические Мышечные Волокна (ГМВ).
При работе только окислительных мышечных волокон (ОМВ) Вы можете выполнять нагрузку длительное время. Этот тип мышечных волокон отвечает за выносливость, в них находится большое количество митохондрий — энергетических субстанций. Если определенным образом тренировать ОМВ, то можно повысить уровень выносливости, а также улучшить состояние эндокринной (гормональной) и иммунной системы (повысить уровень здоровья). Можно, используя определенные сочетания силовых и аэробных тренировок, нарастить количество митохондрий, улучшив свои показатели выносливости.
При этом можно добиться весьма впечатляющего роста показателей. Например, в большинстве случаев, те любители бега, которые ранее не включали силовые тренировки в свое расписание, могут увеличить показатели работоспособности мышц ног на впечатляющие 50-60 процентов. А это значительный рывок в результатах на марафоне, например.
Определить каких качеств силы и выносливости не хватает, можно путем тестирования. Об этом подробнее вот в этой статье. На основе теста можно сделать вывод, какую стратегию тренировок следует выбрать и как лучше балансировать выносливость и силу, чтобы добиться гармоничного развития спортивной формы.
Недостаточно только создать митохондрии, важно еще не убить их потом. Об этом рассказывает в своей книге «Наука о фитнесе» победитель Tour de France Грег Лемонд. Он был вынужден завершить карьеру в 1994 году. За несколько лет до этого на охоте в него случайно попали свинцовой дробью, чуть не убив спортсмена. Он нашел в себе силы вернуться и даже занял второе место в Tour de France, но затем все пошло не так. Независимо от формы и расписания тренировок его результаты постоянно ухудшались. Что только не пробовали, даже гормональную терапию. В конце концов, причина оказалась все в тех же маленьких, но очень сильных митохондриях. Некоторые свинцовые дробинки так и не удалось удалить из тела спортсмена. Свинец чрезвычайно токсичен. Во время интенсивных нагрузок, которые, казалось бы, должны были формировать новые митохондрии в теле Грега, все складывалось совсем наоборот. Свинец попадал в кровь и разрушал маленькие энергетические станции, поэтому от нагрузок Лемонду становилось только хуже. Он закончил карьеру, но продолжает вести активный здоровый образ жизни. А его случай привлек внимание врачей и ученых к тому, как не разрушать драгоценные митохондрии.
Вы наработали митохондрии, но что делать, чтобы не разрушать их?
Великая маленькая клетка митохондрия помогла возникнуть человечеству. Она помогает амбициозным спортсменам выигрывать. И она же поможет вам жить долго и счастливо, если, конечно, вы поймете, как о ней заботиться.
- Избегайте токсинов: тяжелых металлов, некоторых химических соединений, содержащихся в удобрениях и чи- стящих средствах.
- Не курите и не дружите с курильщиками: сигаретный дым плохо влияет на митохондрии.
- Не ешьте трансжиры и канцерогены. Забудьте про маргарин, пережаренное мясо.
- Несколько раз подумайте, стоит ли употреблять медика-менты, контролирующие холестерин. Статины убивают митохондрии. Стоит попробовать питаться правильно, и холестерин придет в норму без лекарств.
- Будьте аккуратны с антибиотиками: они разрушают митохондрии. Восстановление и возврат к прежней форме после применения антибиотиков потребует от вас времени и терпения.
- Не надо бегать по МКАДу, не надо бегать в городе в жаркий, душный, безветренный день. Надышавшись парами автомобилей, вы не улучшите свою форму, а только ухудшите.
Великая маленькая клетка митохондрия помогла возникнуть человечеству. Она помогает амбициозным спортсменам выигрывать. И она же поможет вам жить долго и счастливо, если, конечно, вы поймете, как о ней заботиться.