— Не спится. Ворочаюсь, пытаюсь медитировать, все бесит, заснуть удается только под утро.
— Почему волнуешься? Ты же любитель, марафон это твое увлечение, тебе же призовые все равно не заплатят, и твоя карьера и жизнь от результата не зависит. Так почему ты волнуешься?
— Но я же готовился полгода. Столько труда вложена, что все зря? Я старался, не ел всякую дрянь, не бухал. Да и в инстаграм хотелось бы что-то достойное выложить.
И правда, зачем все эти усилия? А что, если на старте не удастся реализовать свой потенциал и поставить личные рекорды?
Сначала позвольте всех успокоить касательно этого одного конкретного старта. Если вы готовились, сделали всю «домашнюю работу», то скорее всего экзамен будет сдан. И с большой вероятностью, он будет сдан без проблем. Вы должны быть уверены в себе. Вы сделали все, а значит, все будет хорошо.
Однако! Иногда, все же, старт не удается. По разным причинам. Иногда случается очень плохая погода, иногда просто день неудачный. Значит ли это, что все усилия, приложенные в течение года напрасны? Современная наука, считает, что интенсивные тренировки на выносливость единственная правильная стратегия выживания. Так что все ваши усилия не зря и не пропадут даром.
Вот несколько важных фактов, касательно тренировочных стратегий для людей среднего и старшего возраста. Vo2Max является важнейшим показателем уровня физической формы и здоровья. Что это за показатель? Это то количество кислорода, которое вы в состоянии принять и обработать. С возрастом этот показатель падает. Вместе с ним замедляется метаболизм и утилизация жирных кислот. Раньше считалось, что данный процесс неизбежен. Однако появление возрастных спортсменов позволило ученым провести ряд исследований, которые показали, что, хотя обратить вспять этот процесс невозможно, но существенно замедлить и даже остановить вполне реально с помощью высокоинтенсивных тренировок.
Интенсивность — это хорошо. Очень многие считают, что с возрастом необходимо отказаться от тренировок на высокой интенсивности и от тренировок на выносливость. Йога + пешие прогулки часто рекомендуются тем, кому за 40. Это ошибка. Подобное замедление в стиле жизни приведет к падению Vo2Max в среднем на 2% в год до 55 лет, а далее он будет рушится на 3−5% в год. Это значит, что жир не будет гореть, метаболизм замедлится, вес будет расти, связки будут истончаться.
Вот в этой большой статье приведено множество ссылок на исследования, которые доказывают, что именно высокоинтенсивные интервальные тренировки в комбинации с тренировками средней интенсивности и силовыми тренировками дают максимальный эффект, направленный на увеличение активного долголетия. Выводом этой статьи, в том числе, является то, что таблетку от старости еще не придумали, но, исходя из современных научных данных, ее не надо придумывать и не надо тратить деньги на попытки какими-то медицинскими интервенциями замедлить увядание организма. С этим прекрасно справляется хорошо продуманный, интенсивный режим тренировок на выносливость.
А вот в этой работе европейских кардиологов также говорится о том, что акцент надо уделять именно тренировкам на выносливость. Что, например, силовая тренировка сама по себе не может служить основой для режима поддержания физической формы. Это комментарий тем, кто считает, что не надо бегать, фитнеса достаточно. Нет, не достаточно.
Есть еще целый пласт противников бега на длинные дистанции, которые по каким-то причинам считают, что это вредно для связок, суставов и костей. Это тоже полная чушь. Травмы происходят только в связи со стечением множества обстоятельств в одной точке. Да, одной из причин всегда является перетренированность. За этим надо неустанно следить. Но, к перетренированности всегда добавляется нестандартная нагрузка, а это уже вопрос случая. И при нестандартной нагрузке связка нетренированного человека имеет значительно большие шансы повредиться. А связки людей с лишним весом изнашиваются быстрее даже при обычной ходьбе. Высокоинтенсивные нагрузки резко повышают скорость метаболизма коллагена, который активно восстанавливает связки и заодно омолаживает кожу. Главное, правильно дозировать эти нагрузки. Простое применение БАДов с коллагеном никак не поможет ни связкам, ни здоровью кожи. Он не усваивается без движения.
Здоровье и новообразование костной ткани также связывают с интенсивными тренировками. Не ходьба, а бег. Вот выдержка из статьи, где также даны ссылки на исследования. В итоге: ходьба, как изолированная интервенция, не способна изменить потерю плотности костной ткани. Однако, в контексте общей программы поддержки рекомендуется ходить минимум 30 минут в день. Аэробные тренировки, а именно высокоинтенсивные и скоростные, чередующиеся с бегом трусцой, подъему по лестнице или на степ тренажере способны лимитировать снижение ПКТ.
ВЫВОД:
Интенсивные тренировки на выносливость являются реальным научно доказанным способом продлить молодость и обеспечить себе здоровье во второй половине жизни. Да, надо напрягаться, но это сэкономит вам кучу денег на лечении. Есть ситуации, когда высокий уровень физической формы и выносливости может спасти жизнь.
Не так уж и важно, как пройдет один отдельный старт, будут и другие. Не нервничайте и не волнуйтесь. То, что вы делаете каждый день, гораздо важнее.