Вечный вопрос: чем отличается техника бега элиты от любителей и можно ли ей научиться?
Лет 10 назад я обучалась Позному методу бега и верила, что можно. Причем, училась я у самого автора метода, Николая Степановича Романова и очень горжусь этим. Он одаренный интеллектуал.
Но! В саму идею обучить кого-то технике бега и приблизить к уровню элиты именно через какую-либо систему технических тренировок я больше не верю. Простите меня, Николай Степанович. Я намеренно не провожу тренировки по технике бега уже три года даже, когда меня об этом просят. Почему? Потому что это очень большая иллюзия, что можно изменить технику за 1-2 занятия или за 2-3 месяца упражнений. А еще хуже, что ты как тренер внушаешь в таком случае любителю ложную идею, что вот сейчас я обучусь правильной технике, и буду бежать лучше и красивее всех.
Как бизнес, техника бега для тренера самый выгодный продукт. Провел занятие, получил деньги и «до свидания». Что там дальше? Да неважно. Ну не стал любитель быстрым, значит не усвоил, сам виноват. Куда сложнее вести бегуна из месяца в месяц, из года в год, выстраивая отношения и проходя через взлеты и падения. Тут надо выдержку, нервы, разочарования, потери.
Однако это не значит, что технику бега не надо исследовать, очень даже надо. Биомеханика такой же важный элемент тренировок как биохимия и физиология. Читать., изучать механизмы движения тренер должен и обязан. Это даст возможность тренеру правильно расставить акценты в силовых тренировках, в подходах к беговым планам. Суть в том, что опытный тренер понимает насколько долго формируется правильный паттерн движения и что, как правило, он зависит не только от понимания «как надо» , но и от способности, например, мышц выполнить это «как надо». Не работают все вот эти «делай три упражнения, три раза в неделю» и побежишь быстрее.
Я очень скучная и нудная, знаю, но быстрее ты побежишь если:
- Твой вес в норме
- Ты развиваешь сердце и сосуды
- Ты тренируешь мышцы
- Ты вообще много бегаешь
- Ты делаешь разные виды тренировок
- Ты хорошо спишь
- Ты работаешь над балансом и ловкостью
- И так далее …
Там еще много факторов. Но это далеко не «3-5-7 причин….». И это нельзя исправить за одну или две тренировки. А все, что трудно сделать и чему клиент должен долго и упорно учиться, все вот это вот плохо продается.
Хорошо продаются мгновенные решения, пусть даже они не работают. Довольно много тренеров предпочитают не вникать в сложности, также как и клиенты, подчиняясь такой же философии быстрой выгоды. Проще же прочитать книжку Романова «Позный метод бега», взять оттуда пару фраз и продавать курс «Техника бега 2.0». Кстати, если вы решили купить такой курс, лучше купите книгу Романова. Читайте первоисточники. Книга правда очень полезная и очень интересная, в добавите много важного в свой тренировочный ритуал.
Совсем свежее исследование ведущих специалистов в области современной биомеханики движения Джеффа Бернса и Росса Такера вышло 1 сентября 2023 года. И оно подтверждает эту мою идею. Полный текст доступен на английском языке бесплатно.
Само по себе это исследование очень сложное. Специалисты сравнивали элитных бегунов и бегунов-любителей, определяя такой сложный показатель, как силу эффекта пружины. Смотрели вертикальные и горизонтальные колебания и много чего там считали и исследовали. Они даже проверили изменения в биомеханике при беге в кроссовках и босиком. Проанализировали изменения в технике при увеличении скорости.
И вот что важное для нас обнаружилось:
С точки зрения приземления нет зависимости, на переднюю часть стопы вы приземляетесь или на пятку. ВНИМАНИЕ! В данном исследовании не понимался вопрос риска травм. Исследовалась биомеханика только в части ее влияния на экономичность бега, а следовательно, на скорость. Так вот, все зависит от координированности. Любители хуже скоординированы, и их период перехода в следующий цикл шага медленнее. А это качество приходит с годами тренировок.
Координированность появляется, когда срабатывает целый комплекс адаптаций: снижается вес, снижается процент жира, улучшается пластичность, увеличивается мощность мышц, сердце становится сильнее и продуктивнее. И это все происходит медленно, это вопрос лет, а не недель или месяцев. Это магия! Когда небольшие изменения ты не замечаешь день ото дня, но через пару лет, сравнивая бег на соревновании, видишь, как он стал легче и грациознее.
Бег босиком не улучшает этот показатель у элиты, например. Но у любителей он может улучшить координацию и его стоит использовать как тренировочный элемент время от времени. Но это не решающий фактор.
И самое главное.
На самом деле любые пертурбации (внезапные изменения, усложнения) в контакте с поверхностью улучшают вашу экономичность. На деле это означает вот что. Чтобы бежать быстро, легко и красиво, вам надо бегать по разным поверхностям, с разными уклонами, с разными скоростями. Надо включать вариативность в беговые и функциональные тренировки.
Ничего нового, правда же? Опять чудо не случилось.