Абсолютно ни для кого не секрет, что спорт продлевает жизнь. Однако, вопрос в том, какой спорт конкретно и на какое количество лет. Также совершенно несправедливо долгое время бытовал мир о том, что спорт на уровне национальных и мировых достижений калечит людей и, наоборот, сокращает ожидаемую продолжительность жизни.
В августа 2024 года вышло очень качественное и подробное исследование, которое отвечает на вопрос, как спорт влияет на продолжительность жизни. Важным аспектом исследования является тот факт, что брали спортсменов высокого уровня. То есть это те, кто соревновался на уровне стран, континентов. Это значит, что все исследуемые тренировались много и активно. Мне это очень нравится. Я как раз всегда агитирую не боятся высоких и продолжительных нагрузок. Конечно, дозируя их грамотно и внедряя в с свою жизнь постепенно.
Исследование изначально включило в выборку более миллиона спортсменов из разных стран и регионов, разного пола. В итоге просеивания осталось 95 тысяч, из которых 95 процентов мужчины. В изначальной выборке участвовали спортсмены, рожденные между 1862 и 2002 годами. Подробности технологии исследования можно прочитать вот здесь.
Результаты очень интересные и подтверждают гипотезу о том, что самыми полезными с точки зрения продолжительности жизни являются виды спорта, сочетающие в себе:
Результаты очень интересные и подтверждают гипотезу о том, что самыми полезными с точки зрения продолжительности жизни являются виды спорта, сочетающие в себе:
- Аэробную и анаэробную нагрузки (длительные спокойный и взрывные интервальные) - здесь у нас прыжки с шестом, теннис, фехтование, гимнастика.
- Мобильность, подвижность суставов - гимнастика, теннис, различные виды стадионной легкой атлетики.
Ожидаемо, что виды спорта, где отсутствует ударная нагрузка (велосипед, плавание и лыжи) немного просели в итогах.
В отстающих и сокращающих жизнь видов спорта оказались сумо, боевые виды спорта. Это тоже ожидаемо.
В отстающих и сокращающих жизнь видов спорта оказались сумо, боевые виды спорта. Это тоже ожидаемо.
Из того, что меня лично удивило:
- На почетном четвертом месте стрельба, в том числе, из лука. Я задумалась, почему. И поняла, что в этом виде важно быть в целом в хорошей физической форме, то есть, в стрельбе важной частью будет ОФП. Но, кроме этого, в стрельбе присутствует развитие таких качеств как спокойствие, концентрация внимания. Это развивается различными формами медитации и, конечно, очень полезно.
- Меня удивила довольно низкая позиция бега. Но тут важно понять, что раньше в тренировках спортсменов высокого уровня в беге не использовались силовые тренировки, очень мало внимания уделяли мобильности. Так что, сбалансировав бег этими тренировками, вполне можно выработать для себя идеальный режим, если вашей целью является долгая и активная жизнь. Просто бег для многих более доступен, чем прыжки с шестом.
- Удивило высокое место дайвинга. Я всегда считала, слишком долгая задержка дыхания может быть не полезна для легких. Здесь мне понадобится пересмотреть свои взгляды и поподробнее погрузиться в тему дайвинга.
Что меня НЕ удивило хотя может кого-то расстроить:
- Довольно низкое положение футбола. Мое мнение, футбол - классный вид спорта, который однозначно совмещает в себе и аэробный и анаэробный компонент, силовую подготовку. Но есть важное НО. В футболе часто приходится наносить удары по мячу головой. Я считаю это не естественным и довольно вредным. Микро сотрясения мозга могут сильно влиять на здоровье сосудов головного мозга и, таким образом нивелировать полезный эффект этого спорта. То же относится к боевым искусствам
- Гандбол и волейбол попали в группу видов спорта с отризательным влияние на продолжительность жизни и тут я, честно говоря, не знаю, что сказать.
- Довольно очевидно, что виды спорта, связанные с набором массы, даже мышечной будут отставать, так как долголетие все таки связано с некоторой умеренностью в питании. Так что быстрее всего вас убьет сумо. Но и хоккей, бобслей, рестлинг - не самые оптимальные виды деятельности в случае, если вашей целью является долгожительство.
- Плавание, лыжи, велосипед и коньки не дают хорошей статистики по увеличению продолжительности жизни, так как отсутствие ударной нагрузки плохо сказывается на здоровье костей и суставов.
Что я изменю в своем расписании тренировок, по итогам этого исследования:
- В части беговых тренировок, я буду больше стараться на коротких интервалах. В последний год я заметила, что почти никогда не выходу в анаэробную зону и слишком консервативна. Буду бегать раз в неделю побыстрее.
- В части силовых тренировок у меня все останется как прежде, так как я попадаю в зону скорее гимнастики , а не тяжелой атлетики, так как в силовой тренировке работаю над силой и мощностью, а не над гипертрофией,
- В части мобильности и подвижности суставов мне есть, что улучшить, так как я очень часто пропускаю эти тренировки. Буду более дисциплинирована в этом.
- Я плаваю по 1 километру 2 раза в неделю. Вот здесь я решила поменять полностью тренировку. Я займусь подводным плаванием в бассейне на задержке дыхания. Тем более именно у нас в клубе работает тренером чемпион мира по фридайвингу. Я посоветуюсь с ним и включу в свой режим тренировки из фридайвинга.
Итак вот рейтинг видов спорта с указанием среднего количества дополнительных лет жизни
- Прыжки в высоту с шестом 8,4
- Гимнастика 8.2
- Фехтование 6.6
- Стрельба 6.2
- Теннис 5.7
- Легкая атлетика на стадионе 5,7
- Спортивная ходьба 5.7
- Крикет 5,7
- Спринт 5.3
- -атлоны 5,2
- Бег с барьерами 4,9
- Дайвинг 4,7
- Яхтенный спорт 4,6
- Гребля 4.6
- Бег 4.4
- Прыжки 4,4
- Конный спорт 4.3
- Лыжи 4.1
- Гольф 3.9
- Бейсбол 3.9
- Коньки 3,6
- Водное поло 3,6
- Австралийский футбол 3,5
- Хоккей на траве 3,3
- Велосипед 2,2
- Метание 2,1
- Плавание 1,9
- Регби 1,9
- Каякинг и каное 1,4
- Баскетбол 1,4
- Тяжелая атлетика 1,3
- Американский футбол 1,0
- Настольный теннис 0.7
- Керлинг 0.6
- Футбол 0,5
- Рестлинг 0,5
- Бобслей 0,3
- Бокс -0.6
- Хоккей на льду -0.8
- Гандбол -2,2
- Боевые искусства - 2,5
- Альпинизм - 3,8
- Волейбол -5,4
- Сумо -9.8
Обсудить эти данные можно у меня в телеграмм канале 42km.Blog